Mein komplettes Setup.

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Wearables

Garmin Forerunner 935

Essential

ab ~280€ gebraucht

Mein Master-Wearable seit 4 Jahren. HRV, Sleep Score, Body Battery, VO2max-Schätzung, Trainingsbereitschaft. Wird 24/7 getragen. Schreibt automatisch in Apple Health.

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Apple Watch Ultra 2

ab ~900€

Secondary für Notifications, Apple Pay, Daily Smartwatch. Nicht für Tracking-Master. Tagsüber tragen, nachts Garmin.

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Körper-Mess-Geräte

Slim Guide Caliper

Essential

~25€

Profi-Caliper für 7-Punkt-Methode (Jackson-Pollock-Formel). Ich messe wöchentlich morgens nüchtern, gleiche Stellen mit Stift markiert. Genauer als BIA-Smart-Waagen.

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Handdynamometer (Camry EH101)

Essential

~30€

Greifkraft messen. Pro 5kg weniger Greifkraft → 16% höhere All-Cause-Mortalität. Schwelle Männer 42kg. Test dauert 30 Sek. Wertvollster Mortalitäts-Predictor neben VO2max.

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Maßband (rotmittel)

~5€

Bauch, Hüfte, Brust, Oberschenkel, Oberarm, Hals. Wöchentliche Messung. Selbstklebende Markierung für gleiche Stelle.

Training

Kettlebell 16kg / 24kg

Essential

~80€

Hauptgerät für Homegym (M4). Swings, Goblet Squats, Snatch. 16kg für Mobility, 24kg für Kraft.

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Turnringe (Holz, justierbar)

Essential

~50€

Dip, Pull-up, L-Sit, Push-up-Varianten. Mobil, an Türrahmen oder Outdoor-Anlage hängbar.

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Gewichtsweste 12kg

~80€

Rucking in M6 (Mosel-Steig), Calisthenics-Progression, Squats-Add-Weight ohne Hantel.

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Mess + Recovery

Bluttest-Service (Mein Direktlabor / Bioscientia Ingelheim)

Essential

~50-150€ pro Test

Quartalsweise: Lipidpanel, ApoB, HbA1c, Vitamin D, B12, TSH, Ferritin. Komplett ~150€, Mini-Test ~50€. Online buchbar, lokale Praxis-Abnahme. Validiert von Lab-Arzt.

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Sportnahrung Engel Trier (KFA-Messung vor Ort)

15-30€ pro Messung

Harpenden-Caliper (Profi-Standard) + InBody 570. Walk-in ohne Termin, ~15-30€. ~80km von Bullay, monatlich.

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