Wo stehst du gerade?
Dein biologisches Alter zeigt, wie alt dein Körper funktional ist, unabhängig von deinem Geburtsdatum. Dieser kostenlose Health-Audit schätzt es aus 16 Bereichen (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schlaf, Stress u.a.), gibt dir einen Score und einen PDF-Report. Du brauchst nur wenige Minuten und keine Laborwerte.
So funktioniert's.
Drei Schritte. Kein Account, kein Abo, kein Verkauf am Ende.
Email bestätigen
Du gibst nur deine Email rein. Wir schicken einen Verifizierungs-Link, DSGVO-Standard, kein Spam.
16 Säulen durchklicken
Pro Säule ein paar kurze Fragen oder eine Selbst-Einschätzung. Realistisch ~20 Minuten am Stück oder über mehrere Sessions verteilt.
Score + Report bekommen
Spider-Diagramm, Score 0-100 pro Säule, biologisches Alter, Bottlenecks markiert. Als PDF zum Mitnehmen.
Was du am Ende hast.
Kein Newsletter-Geschwurbel, sondern konkrete Zahlen + Visualisierung + PDF.
Score 0-100 pro Säule
Klare Zahlen statt „eher gesund". Du weißt, wo du gut bist und wo nicht.
Spider-Diagramm
Dein gesamtes Profil auf einen Blick, wo du rausragst, wo es dünn wird.
Biologisches Alter
Ein Wert. Wie alt dein Körper aus den Daten wirklich ist, nicht dein Kalender-Alter.
Bottleneck-Markierung
Die 2-3 Säulen, an denen du den meisten Hebel hast. Ohne dass du raten musst.
PDF-Report zum Mitnehmen
Alles als Datei. Für dich, deinen Arzt, deinen Coach, wem auch immer.
Re-Test ohne Reibung
In 3 Monaten wieder machen, Verlauf vergleichen. Du siehst, was sich bewegt hat.
Was ist das biologische Alter?
Dein kalendarisches Alter zählt die Jahre seit deiner Geburt. Dein biologisches Alter beschreibt, wie alt dein Körper funktional ist, wie fit Herz, Muskeln, Beweglichkeit, Schlaf und Stoffwechsel tatsächlich sind. Zwei Menschen mit 40 können biologisch 30 oder 50 sein. Für Gesundheit und Langlebigkeit ist das biologische Alter der aussagekräftigere Wert.
Wie berechnet dieser Test dein biologisches Alter?
Der Health-Audit misst dich über 16 Säulen aus vier Bereichen, körperlich, Lifestyle, mental-sozial und Biomarker. Jede Säule liefert einen Teil-Score von 0 bis 100, immer relativ zu altersangepassten Health-Standards. Aus den Teil-Scores entsteht dein Gesamtprofil und eine Schätzung deines biologischen Alters. Die Methodik liegt offen: Jede Säule basiert auf etablierten Test-Protokollen, nicht auf erfundenen Punktesystemen.
Was ist ein gutes Ergebnis?
Entscheidend ist der Vergleich deines biologischen mit deinem kalendarischen Alter:
| Ergebnis | Bedeutung |
|---|---|
| Biologisch jünger als kalendarisch | Top-Bereich, weiter so |
| Etwa gleich | Solide, einzelne Säulen optimierbar |
| Biologisch älter | Klares Verbesserungspotenzial, an den schwächsten Säulen ansetzen |
Biologisches Alter für Frauen
Die Methodik ist für Frauen und Männer gleich, die Normwerte sind aber jeweils geschlechtsspezifisch. Bei Säulen wie VO2max, Kraft oder Körperfett gelten für Frauen eigene Referenzbereiche, sodass dein Score immer fair zu deiner Vergleichsgruppe eingeordnet wird, nicht gegen einen männlichen Standard.
Wie kann ich mein biologisches Alter senken?
Die größten Hebel sitzen meist in wenigen Säulen: Ausdauer (VO2max), Kraft und Schlaf. Statt überall ein bisschen zu optimieren, lohnt es sich, an den 2-3 schwächsten Säulen anzusetzen, genau die markiert der Audit als Bottlenecks. Kleine, konstante Veränderungen über Wochen bewegen den Score am meisten.
Biologisches Alter berechnen: kostenlos vs. kostenpflichtig
Es gibt mehrere Wege, dein biologisches Alter zu bestimmen. Sie unterscheiden sich stark in Aufwand, Genauigkeit und Preis:
| Variante | Was du brauchst | Genauigkeit | Kosten |
|---|---|---|---|
| Health Audit hier (funktional) | 8 bis 12 Minuten, optional Smartwatch | gut, ±3 bis 5 Jahre | kostenlos |
| AOK-Selbsttest und ähnliche | wenige Lifestyle-Fragen | grob, ±5 bis 10 Jahre | kostenlos |
| DNA-Methylierungs-Test (TruDiagnostic, Elysium) | Bluttest, Labor-Versand | sehr gut, ±1 bis 2 Jahre | 250 bis 500 Euro |
| DunedinPACE-Test (Forschung) | Bluttest, derzeit kaum verfügbar | best-in-class | nicht öffentlich |
Quelle Vergleich: Horvath 2013, Levine 2018 (PhenoAge), Belsky 2020 (DunedinPACE). Wer es ganz genau wissen will, geht zum Methylierungs-Test. Wer pragmatisch tracken will, was sich tatsächlich beeinflussen lässt, kommt mit dem funktionalen Audit weiter, weil er sieht, welche Säule den Hebel hat.
Warum 16 Säulen statt vier oder sechs?
Viele Longevity-Konzepte arbeiten mit kompakten Modellen: die vier Säulen der Lifestyle Medicine (Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress) oder die sechs Säulen des American College of Lifestyle Medicine (zusätzlich Substanzen und soziale Bindung). Diese Modelle sind didaktisch elegant, aber zu grob für echtes Tracking.
Wenn Schlaf, Stress und Bewegung alle unter „Lifestyle“ zusammenfallen, verschwindet die Information, ob du gut schläfst, aber zu wenig trainierst, oder umgekehrt. Genau dort sitzt die Handlungsempfehlung. Die 16 Säulen splitten das Bild fein genug auf, um konkret zu handeln, ohne in beliebige Mikro-Marker zu zerfallen:
| Kategorie | Säulen |
|---|---|
| Physisch (8) | VO2max, Kraft, Kraftausdauer, Explosivkraft, Beweglichkeit, Greifkraft, Körperfett, Gleichgewicht |
| Lifestyle (4) | Schlaf, Stress, Ernährung, Substanzen |
| Mental und sozial (3) | Soziale Bindung, Lebenssinn, mentale Gesundheit |
| Bio-Marker (1) | Blutwerte (HbA1c, LDL/ApoB, hsCRP, Vitamin D, Blutdruck) |
Jede Säule basiert auf wissenschaftlich validierten Quellen: FRIEND Registry, ACSM Guidelines, NHANES, GBD 2019, Brazilian Sit-Rising-Cohort, PSS-10, WHO-5. Wer in einer Säule schlecht abschneidet, weiß sofort, welche Studie sagt warum und welcher Hebel zieht.
Was wir messen, die 16 Säulen.
Jede Säule misst einen Aspekt deiner Gesundheit. Wissenschaftlich fundiert, altersangepasst. Klick auf eine Säule für die Test-Methode + Studien-Quellen.
Physisch(8 Säulen)
Lifestyle(4 Säulen)
Mental & Sozial(3 Säulen)
Was du nach dem Audit konkret tun kannst.
Der Audit liefert dir drei Dinge, mit denen du sofort weiterarbeiten kannst.
Deine schwächste Säule
Wo dein Score am niedrigsten ist, sitzt der größte Hebel. Das ist nicht immer das, was du erwartet hast. Wer ein Leben lang Krafttraining macht, hat oft eine schlechte Greifkraft, weil er nie schwer gehängt hat.
Deine Top-3-Empfehlungen
Für jede der drei niedrigsten Säulen gibt es direkte Trainings- oder Lifestyle-Empfehlungen plus den Link zur Detailseite mit ausführlicher Anleitung. Keine generischen Tipps, sondern säulen-spezifisch.
Dein Verlaufs-Tracking
Wenn du den Audit alle 4 bis 12 Wochen wiederholst, siehst du, ob deine Maßnahmen ziehen. Das ist meiner Erfahrung nach der wichtigste psychologische Hebel: Fortschritt sichtbar machen.
Warum die Scores keine Hausnummern sind.
Jede Säule basiert auf etablierten Test-Methoden, Cooper-Test, FRIEND-Norm-Tabellen, Pittsburgh Sleep Quality Index, PSS-10 für Stress, validierte Bluttest-Referenzbereiche und so weiter. Keine selbst-erfundenen Punkte-Systeme.
Die Skala 0-100 ist immer relativ zu altersangepassten Health-Standards. Score 50 heißt also „du bist auf dem Niveau, das für dein Alter als ‚gesund‘ gilt“ — nicht „du bist Mittelfeld im Vergleich mit der Allgemeinbevölkerung“. Die ist nämlich kränker als der Standard.
Jede Säule ist mit mindestens einer peer-reviewten Studie hinterlegt, die konkreten Quellen und Norm-Tabellen findest du direkt auf den einzelnen Säulen-Seiten.
Mein eigener Weg, transparent dokumentiert
Ich (Sven, 40, Solopreneur aus Bullay) habe diesen Audit für mich selbst gebaut, weil ich es leid war, mir aus zehn verschiedenen Apps und Studien ein eigenes Bild zusammenzureimen. Ab Mai 2026 dokumentiere ich öffentlich, wie sich meine 16 Säulen über 12 Monate verändern, vom Bluttest bis zum Einbeinstand.
- Aktueller Health-Score: ‹SVEN: Zahl›
- Mission-Ziel bis Mai 2027: ‹SVEN: Zahl›
- Letzter Bluttest: ‹SVEN: Datum, Link auf /blutwerte›
- Letztes Video zum Thema: ‹SVEN: YouTube-Link›
Wer mitlesen will, findet die ausführlichen Verlaufsdaten unter meinen aktuellen Werten und meine Mission unter Road to 9% KFA.
Häufige Fragen
Wie genau ist die biologische Altersberechnung im Health Audit?
Die funktionale Schätzung über 16 Säulen liegt typischerweise ±3 bis 5 Jahre vom Wert eines DNA-Methylierungs-Tests entfernt. Je mehr Säulen du tatsächlich mit Messwerten füllst (statt zu schätzen), desto enger wird die Spanne. Wer alle physischen Säulen plus einen aktuellen Bluttest mitbringt, kommt auf ±2 Jahre. Wer nur grob Lifestyle-Fragen beantwortet, sollte das Ergebnis als groben Korridor lesen, nicht als Punktwert.
Ist der Audit wirklich kostenlos oder steckt da ein Newsletter dahinter?
Der gesamte Audit läuft ohne Anmeldung und ohne Kreditkarte. Du kannst alle 16 Säulen durchgehen, dein Ergebnis sehen und die Seite wieder verlassen. Wer das Ergebnis per Mail als PDF will (zum Speichern oder zum Vergleich nach 3 Monaten), gibt eine Adresse an. Die Newsletter-Anmeldung ist optional, nicht Pflicht. Bei jedem Eintrag gilt Double-Opt-In, abmelden mit einem Klick.
Kann ich den Audit auch ohne Smartwatch und Bluttest machen?
Ja. Die Vorab-Fragen schalten je nach Datenlage die passenden Säulen frei. Ohne Watch nutzt du den Cooper-Test (12 Minuten Lauf) für VO2max oder eine Selbst-Einschätzung über deine Fitness im Alltag. Ohne Bluttest bleibt die Bio-Marker-Säule locked, weil ich keine Phantasie-Werte erfinden will. Der Audit gibt dir trotzdem für 15 von 16 Säulen ein belastbares Bild.
Was passiert, wenn ich in einer Säule den Score 0 bekomme?
Score 0 bedeutet klinische Schwelle, also ein Wert, der akutes Gesundheits-Risiko anzeigt (zum Beispiel HbA1c im diabetischen Bereich oder Blutdruck im hypertensiven Bereich). In dem Fall bekommst du einen klaren Hinweis, dass eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist, plus die zugrundeliegende Studie zum Nachlesen. Der Audit ersetzt keine Diagnose, aber er macht auffällige Werte sichtbar.
Funktioniert der Audit auch für Frauen?
Ja, das System rechnet alters- und geschlechts-normiert. Die meisten physischen Säulen haben getrennte Tabellen für Männer und Frauen (zum Beispiel VO2max, Kraft, Körperfett). Die Lifestyle-, Mental- und Bio-Marker-Säulen sind weitgehend geschlechts-unabhängig. Wo Geschlechts-Daten relevant sind (etwa Eisenwerte oder hormonelle Schwankungen), weist der Audit explizit darauf hin.
Warum sind viele meiner Säulen unter 50, obwohl ich mich fit fühle?
Der Score 50 ist nicht der Bevölkerungs-Median, sondern der gesundheitliche Mindeststandard. Wer in mehreren Säulen unter 50 liegt, ist nicht unbedingt unsportlich, sondern unter dem Niveau, das laut Studienlage messbar mit niedrigerem Krankheits- und Sterberisiko verbunden ist. Wenn dich das überrascht: genau das ist der Sinn des Audits. Subjektive Fitness und objektive Risiko-Marker fallen oft auseinander.
Wie oft sollte ich den Audit wiederholen?
Für die meisten Säulen reicht alle 8 bis 12 Wochen. Schlaf, Stress und HRV ändern sich täglich, deshalb tracke ich die laufend über Wearable. Kraft, VO2max und Körperfett brauchen Wochen bis Monate, um sich messbar zu verändern. Wer einen Bluttest macht, sollte die Bio-Marker einmal jährlich aktualisieren, bei aktiven Veränderungen (Ernährung, Medikation) auch alle 3 bis 6 Monate.
Was ist der Unterschied zu Apps wie Inside Tracker oder Levels?
Inside Tracker und Levels sind kommerzielle Bluttest- bzw. Glukose-Tracker mit Abo-Modell und Fokus auf einzelne Datenpunkte. Der Health Audit hier ist breiter (16 Säulen statt nur Blut oder Glukose), kostenlos und nicht an ein Hardware-Abo gekoppelt. Wenn du schon Inside Tracker nutzt, kannst du die Werte direkt in die Bio-Marker-Säule eintragen, der Audit liefert dann die Einordnung im Kontext der anderen 15 Säulen.
Welche Studien stehen hinter den Score-Anker-Werten?
Pro Säule eine validierte Hauptquelle: FRIEND Registry (Kaminsky 2015) für VO2max, NHANES und PURE (Leong 2015) für Greifkraft, Brazilian Cohort (Araújo 2022) für Balance und Sitting-Rising-Test, PSS-10 für Stress, WHO-5 für mentale Gesundheit, GBD 2019 für Bio-Marker und Substanzen, PREDIMED (Estruch 2018) für Ernährung. Jede Säulen-Detailseite zeigt die jeweilige Studie mit Citation und direktem Link aufs Journal.
Aktualisiert am 19. Mai 2026
40, Solopreneur aus Bullay an der Mosel. Dokumentiert seine Mission von 25% auf 9% Körperfett in 12 Monaten, mit echten Bluttest-, Caliper- und VO2max-Werten, komplett öffentlich. Über mich
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