Sven Jensen
Sven Jensen
Mission Tag 75 / 365 (20.5%)

Live-Werte.

Garmin-Wearable + LivingUp-App synchronisieren täglich um 07:00 in eine gemeinsame Datenbank. Energie, Gewicht, Bluttest, 16 Säulen: alle Werte ungeschönt aus den APIs.

Live · letztes Update 20. Juli, 03:17

Garmin + LivingUp · Tägliche Bilanz

Energie

Gestern · Energiebilanz

Sa 18.7.

-2.412 kcal

Defizit, du hast weniger gegessen als verbrannt

Warum ist mein Defizit oft höher als 500 kcal?
Mein LivingUp-Ziel ist −500 kcal/Tag. Sport-Kalorien rechnet die App aber nur zu 50 % an, wer beim Laufen 600 kcal verbrennt, bekommt nur 300 zusätzlich zum Essen freigegeben. Weil ich viel Sport mache, landet das echte Defizit (was du hier siehst) deshalb häufig über 500. Nicht selbst auf −1000 gehen, nur weil ich da stehe, 500 kcal Defizit plus regelmäßiger Sport ist nachhaltig, mehr macht dich kaputt.
Verzehrt
0 kcal
Aktiv verbrannt
102 kcal
Gesamt verbrannt
2.412 kcal

7-Tage-Trend

-850 kcal/Tag
Ø Defizit
-0,85 kg
Prognose Fettverlust/Woche

Faustregel: 7.000 kcal Defizit ≈ 1 kg Körperfett. Bei diesem Schnitt würdest du in einer Woche +0,85 kg verlieren, wenn der Trend hält.

TagVerzehrtVerbranntDefizit
Mo 13.7.2.8222.902-80
Di 14.7.3.5452.902+643
Mi 15.7.2.4633.067-604
Do 16.7.3.0503.347-297
Fr 17.7.02.350-2.350
Sa 18.7.02.412-2.412
So 19.7.–607–

30 Tage · Energiebilanz-Verlauf

Defizit-Trend

Ø Defizit
-1217 kcal
Tage Defizit
+26 /28
Tage Überschuss
+2 /28

Grüne Bars = Defizit (Fortschritt Richtung 9% KFA). Rote = Überschuss. Gestrichelte Linie = Schnitt der gezeigten Tage.

Garmin-Waage · LivingUp · Verlauf

Körper

90 Tage · Gewichtsverlauf

Gewicht

93,0 kg
0,00 kg (30 d)

Dein Gewichts-Trend

7-Tage
zu wenig Daten
–
30-Tage
zu wenig Daten
–
90-Tage
-1,30 kg

Gestrichelt = einzelne Messungen, durchgezogen = 7-Tage-Glättung. Glättung filtert Tages-Schwankungen durch Salz/Wasser raus, das ist der echte Trend.

12-Jahres-Verlauf
125 kg → 88,9 kg → 78 kg · Gewichtsverlauf 2015–2026

Körpermaße · Verlauf 90 Tage

Umfänge

31. Mai 2026
Taille
98,0cm
-5,0
1. Messung 26. Apr.: 103,0 cm
Hüfte
104,0cm
-3,0
1. Messung 26. Apr.: 107,0 cm
Brust
95,0cm
Konstant seit 26. Apr.
Bizeps
35,5cm
+0,5
1. Messung 26. Apr.: 35,0 cm
Oberschenkel
61,0cm
-4,0
1. Messung 26. Apr.: 65,0 cm

Auf die Punkte klicken/hovern zeigt Datum + Wert. Grün = Richtung Ziel (Bauch/Hüfte schrumpfen, Bizeps wachsen), Rot = gegen Ziel, Grau = neutral. Quelle: LivingUp · user_body_measurements.

16 Säulen · Health-standard-relativ

Sven-Score

Health Score
55
16 Säulen Ø
Mission Score
44
KFA-gewichtet
Longevity Score
54
Mortalitäts-gewichtet
16-Säulen-Spider
Sven-Score
Overall
55
Heute
Tag 1 Baseline
Mission-Ziel
Aktueller Bottleneck-Fokus
Die 3 schwächsten Säulen (Score <80) bekommen 90 Tage konzentriertes Training:
KörperfettFlexibilitätKraftausdauer
Biologisches Alter
38.5 Jahre
Chronologisch: 40 · Aging Pace: 0.95
Funktionale Bewegung
39
Resilienz
64
Recovery Capacity
55
Metabolic Health
48
Kern-Metriken
Gewicht
92,8kg
−1,5 kg (30d)
KFA (Caliper)
27,2%
Baseline 07.05.
Bauchumfang
103cm
Baseline 07.05.
VO2max
42ml/kg/min
Garmin
Ruhepuls
62bpm
−3 bpm (30d)
HRV
36ms
30d-Avg
Schlafindex
85/100
+5 (30d)
Schritte heute
20.000
Mission-Ziel

Bluttest 06.05.2026

Komplett-Befund Bioscientia Labor Ingelheim, validiert von Dr. Philipp Grewatta. Alle 16 Werte transparent. Nächster Bluttest: ~03.06.2026.

Triglyceride
Exzellent
46mg/dl
Referenz: <150
Erklärung ›
Cholesterin gesamt
Normal
187mg/dl
Referenz: <200
Erklärung ›
HDL
Exzellent
66mg/dl
Referenz: >40
Erklärung ›
LDL
Grenzwertig
111mg/dl
Referenz: <116
Erklärung ›
Non-HDL
Normal
121mg/dl
Referenz: <145
Erklärung ›
ApoB
Normal
0.83g/l
Referenz: 0,45-1,39
Erklärung ›
Lipoprotein(a)
Exzellent
31nmol/l
Referenz: <75
Erklärung ›
HbA1c
Normal
5.3%
Referenz: ≤5,7
Erklärung ›
Vitamin D 25
Grenzwertig
32.9ng/ml
Referenz: 30-50
Erklärung ›
Vitamin B12
Exzellent
731pg/ml
Referenz: 197-771
Erklärung ›
Ferritin
Normal
206µg/l
Referenz: 30-400
Erklärung ›
TSH basal
Exzellent
1.53µIU/ml
Referenz: 0,30-4,20
Erklärung ›
GPT (ALT)
Exzellent
21U/l
Referenz: ≤50
Erklärung ›
GOT (AST)
Exzellent
21U/l
Referenz: ≤50
Erklärung ›
Gamma-GT
Exzellent
11U/l
Referenz: ≤71
Erklärung ›
GFR (CKD-EPI)
Exzellent
97ml/min
Referenz: ≥90
Erklärung ›

Garmin · Schlaf · Recovery · Sport · Schritte

Wearable · Live

Garmin trackt 24/7. Recovery-Score nach Whoop/Athlytic-Logik aus HRV, Schlaf, Body Battery und Ruhepuls. Formel transparent in der Card.

Recovery · Garmin

Recovery

67
/ 100
Moderat
Moderates Training oder aktive Erholung. Kein Maximalreiz.
HRV
46,0 ms
+4,4 ms vs. 30d-Ø
Ruhepuls
52 bpm
-1 bpm vs. 30d-Ø
Body Battery
59 Ø
27–79
Stress
16 /100
entspannt
Wie wird mein Recovery-Score berechnet?

Eigene Formel im Stil von Whoop/Athlytic, gewichtet aus vier Sub-Scores, normalisiert auf 0–100:

  • 40 % HRV, heute vs. 30-Tage-Baseline. Höher = besser.
  • 30 % Body Battery: Garmins Tages-Ø (0–100).
  • 20 % Schlaf-Score: Garmins Score der letzten Nacht.
  • 10 % Ruhepuls, heute vs. 30-Tage-Baseline. Niedriger = besser.

Sub-Scores mit fehlenden Daten werden übersprungen, die Gewichte der verbliebenen entsprechend hochgerechnet.

Letzte Nacht · Garmin

Schlaf

19. Juli
84
Gut
Dauer
7h 26min
Schlafphasen
Tief
84m (19%)
REM
67m (15%)
Leicht
295m (66%)
Wach
4m (1%)
Score-Verlauf 7 Tage

Letzte 7 Tage · Garmin

Aktivität

8 Workouts
Zeit
10h 43m
Strecke
28,7 km
Aktiv-kcal
3.612
Laufen
Do 16.7. · 13:49
50 min5,43 km9:15/kmØ 150 bpm598 kcalTE-Aerob 3.9
Gehen
Do 16.7. · 11:07
40 min2,14 kmØ 96 bpm218 kcalTE-Aerob 0.5
Gehen
Do 16.7. · 06:19
71 min3,90 kmØ 90 bpm344 kcalTE-Aerob 0.6
Laufen
Mi 15.7. · 16:13
44 min5,64 km7:43/kmØ 145 bpm535 kcalTE-Aerob 3.5
Gehen
Mi 15.7. · 06:12
42 min2,91 kmØ 88 bpm232 kcalTE-Aerob 0.6
Gehen
Di 14.7. · 09:09
233 min6,00 kmØ 84 bpm924 kcalTE-Aerob 0.4
Gehen
Mo 13.7. · 13:13
69 min2,65 kmØ 93 bpm316 kcalTE-Aerob 0.6
Krafttraining
Mo 13.7. · 08:16
94 min0,00 kmØ 91 bpm445 kcalTE-Aerob 1.1

HR-Zonen-Balken (Z1 blau bis Z5 rot) zeigen wie lange du in jeder Herzfrequenz-Zone warst, Hover für %.

Heute · Garmin

Schritte

0
%
Heute (kombiniert)
–
7 Tage
Wochen-Ø
8.629
Woche gesamt
51.772

Challenge · seit 7.5. · 74 Tage

30/74 Tage ≥ Ziel
Schritte gesamt
1.043.037
Distanz
782,3 km
Schnitt pro Tag
14.095
Schnitt pro Woche
98.665
Verlauf seit Start · Schritte pro Tag

Bester Tag: 11.5. mit 24.294 Schritten. Balken = Schritte pro Tag, grün ab Tagesziel. Der heutige, noch laufende Tag ist nicht enthalten.

Die 16 Säulen erklärt

Jede Säule misst einen Aspekt deiner Gesundheit. Score 50 = gesundheitlicher Mindeststandard, Score 75 = Longevity-optimal, Score 90 = athletisch.

Physisch
Cardio
58
Maximale Sauerstoffaufnahme. Stärkster Mortalitäts-Predictor neben Greifkraft.
Cooper-Test 12min / Wearable VO2max
Physisch
Kraft
42
1RM bei Squat, Bench, Deadlift, OHP, normiert auf Bodyweight.
1RM-Tests oder Brzycki-Schätzung
Physisch
Kraftausdauer
35
Pushups, BW-Squats, Plank, wie lange hält dein Körper durch?
Push-ups 2min, BW-Squats 2min, Plank max
Physisch
Power
38
Explosivkraft, Standing Long Jump, Vertical Jump.
Standing Long Jump + Vertical Jump
Physisch
Flexibilität
28
Sitting-Rising-Test: jeder zusätzliche Punkt ~21% besseres Überleben (de Brito 2014, 2.002 Personen).
Sit-Reach + Sitting-Rising Test + Tiefe Hocke
Physisch
Greifkraft
45
Pro 5kg weniger → 16% höhere All-Cause-Mortalität.
Handdynamometer beide Hände
Physisch
Körperfett
22
Körperfettanteil (KFA) als wichtigster Marker für Stoffwechsel-Gesundheit und Aussehen. Bewertet relativ zu deinem Alter und Geschlecht.
Caliper 7-Punkt / InBody / Navy Method
Physisch
Balance
55
10-Sek-Einbeinstand: Wer scheitert hat 84% höheres Sterberisiko in 7 Jahren.
Einbeinstand Augen offen + geschlossen
Lifestyle
Schlaf
72
Kurzer (<7h) und langer (>8-9h) Schlaf erhöhen die Mortalität. Sweet-Spot ~7-8h.
Schlafdauer + Qualität + Konsistenz
Lifestyle
Stress
35
Chronischer Stress beschleunigt biologisches Altern messbar.
PSS-10 Fragebogen / HRV-Baseline
Lifestyle
Ernährung
58
Whole-Food-Anteil, Protein/kg, Ballaststoffe, Adherence.
Self-Score / LivingUp-Tracking
Lifestyle
Substanzen
95
Alkohol, Nikotin, andere, jeder Drink senkt den Score messbar.
Self-Score wöchentlich
Mental & Sozial
Sozial
75
Schlechte soziale Bindung → +29% KHK, +32% Schlaganfall (Valtorta 2016).
UCLA-3 + SNI / Self-Score
Mental & Sozial
Purpose
88
Ikigai-Faktor der Blue Zones. Wer Sinn hat, lebt länger.
MLQ + SWLS / Self-Score
Bio-Marker
Bio-Marker
65
HbA1c, LDL, Blutdruck, hsCRP, Vitamin D, die Top-5-Risikofaktoren.
Bluttest + Blutdruck-Messung
Mental & Sozial
Mental
72
WHO-5 + PHQ-9 basiert. Bei kritischen Werten: Arzt-Verweis.
WHO-5 / PHQ-9 / GAD-7