Körperfettanteil berechnen
Deinen Körperfettanteil kannst du ohne teures Gerät schätzen: am genauesten per Caliper (Hautfaltenmessung), unkompliziert per Maßband mit der US-Navy-Formel. Dieser Rechner macht beides. Du gibst deine Werte ein und bekommst sofort deinen geschätzten KFA in Prozent plus die Einordnung in eine altersgerechte Normwert-Tabelle für Männer und Frauen.
Schätzung, kein medizinisches Messverfahren. Caliper ist genauer als Maßband.
Was ist der Körperfettanteil und warum sagt er mehr als der BMI?
Der Körperfettanteil (KFA) gibt an, wie viel Prozent deines Körpergewichts aus Fett besteht. Anders als der BMI unterscheidet er zwischen Fett und Muskel: Zwei Menschen mit gleichem BMI können völlig unterschiedlich aussehen und unterschiedlich gesund sein. Genau deshalb ist der KFA der aussagekräftigere Wert, wenn es um Körperzusammensetzung und Risiko geht.
Wie berechne ich den KFA per Maßband (Navy-Methode)?
Die US-Navy-Methode nutzt Körperumfänge: Größe, Hals und Bauch (bei Frauen zusätzlich Hüfte). Aus diesen Maßen schätzt eine Formel den KFA. Sie ist schnell und braucht nur ein Maßband, die Genauigkeit hängt davon ab, dass du locker und an der richtigen Stelle misst.
Wie messe ich per Caliper und warum ist das genauer?
Beim Caliper misst du die Dicke von Hautfalten an definierten Punkten (3- oder 7-Punkt-Methode nach Jackson-Pollock). Daraus wird die Körperdichte und der KFA berechnet. Weil direkt das Unterhautfett gemessen wird, ist die Methode bei sauberer Technik genauer als Umfangs-Formeln oder Bioimpedanz-Waagen.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Die Normbereiche unterscheiden sich deutlich zwischen Männern und Frauen:
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Athleten | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Akzeptabel | 18–24% | 25–31% |
| Adipös | ≥25% | ≥32% |
Kann eine Körperfett-Waage das auch?
Bedingt. Körperfett-Waagen schätzen über Bioimpedanz (ein schwacher Strom) und sind stark vom Flüssigkeitshaushalt abhängig, der Wert kann über den Tag um mehrere Prozentpunkte schwanken. Als grober Trend-Indikator taugen sie, für eine belastbare Einzelmessung ist der Caliper die bessere Wahl. Mehr dazu auf der Säule Körperfett.
In einer NHANES-Auswertung sagte der Körperfettanteil die Sterblichkeit voraus, der BMI dagegen nicht (hoher KFA HR 1,78), ein Argument, auf die Körperzusammensetzung statt nur aufs Gewicht zu schauen.
Annals of Family Medicine 2025Häufige Fragen
Caliper oder Waage, was ist genauer?
Die Caliper-Messung (Hautfalten) ist bei sauberer Technik deutlich genauer als eine Körperfett-Waage. Waagen schätzen über Bioimpedanz und schwanken stark mit dem Flüssigkeitshaushalt.
Wie oft sollte ich messen?
Alle 2–4 Wochen reicht. Immer unter gleichen Bedingungen (morgens, nüchtern, gleiche Methode), weil nur der Trend über die Zeit aussagekräftig ist.
Welcher Körperfettanteil ist als Sixpack sichtbar?
Bei Männern wird die Bauchmuskulatur grob ab ca. 10–12% sichtbar, bei Frauen ab ca. 18–20%. Das ist individuell und hängt auch von der Fettverteilung ab.
Mein eigener Wert
‹SVEN: dein aktueller KFA (Caliper-gemessen) + Mission-Ziel 9%, „Ich messe selbst per Caliper, hier mein aktueller Wert.“›
Aktualisiert am 19. Mai 2026
40, Solopreneur aus Bullay an der Mosel. Dokumentiert seine Mission von 25% auf 9% Körperfett in 12 Monaten, mit echten Bluttest-, Caliper- und VO2max-Werten, komplett öffentlich. Über mich